탄수화물보충제는 고강도 훈련 시 에너지 공급과 운동 후 글리코겐 재합성을 위해 필수적이며, 목적에 따라 말토덱스트린, 사이클로덱스트린 또는 복합 탄수화물 파우더를 선택해야 합니다. 본인의 운동 강도와 목표인 벌크업 혹은 다이어트에 맞는 적절한 종류와 타이밍을 설정하는 것이 핵심입니다. 탄수화물 보충제가 필요한 핵심 이유 고강도 웨이트 트레이닝이나 고강도 인터벌 훈련을 수행할 때 근육 내 글리코겐이 빠르게 소모됩니다. 탄수화물보충제는 … Read more
단백질보충제는 부족한 단백질 섭취를 효율적으로 채워 근육 합성 및 손상된 조직의 회복을 돕는 보조 수단입니다. 단순히 마시는 것만으로 근육이 저절로 생기는 것이 아니라, 운동 후 적절한 양의 단백질을 공급하여 신체 회복 속도를 높이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 많은 사람이 보충제 자체가 마법 같은 효과를 준다고 오해하지만, 실제 단백질보충제효과는 체계적인 운동과 균형 잡힌 식단이 뒷받침될 때 … Read more
많은 분이 저를 찾아와 고민을 털어놓으실 때 가장 많이 하시는 말씀이 있습니다. “선생님, 의지력이 부족해서 그런 것 같아요. 매번 결심하지만 작심삼일로 끝나고 결국 예전 습관으로 돌아가게 돼요.” 저는 이 말을 들을 때마다 안타까운 마음이 듭니다. 사실 그것은 여러분의 의지 문제가 아니라, 몸의 원리에 어긋난 방식의 다이어트방법을 선택했기 때문에 발생하는 결과이기 때문입니다. 재활 중심의 필라테스를 운영하며 … Read more
하루 종일 책상 앞에 앉아 업무를 보다 보면, 어느덧 목은 앞으로 툭 튀어나와 있고 골반은 무겁게 가라앉아 있는 자신을 발견하곤 합니다. 저 역시 오랜 시간 필라테스를 지도하며 수많은 분을 만나왔지만, 가장 안타까운 순간은 “운동을 열심히 했는데 왜 통증이 줄지 않나요?”라고 물어보시는 분들을 마주할 때입니다. 그 이유는 의외로 단순합니다. 근육을 키우는 것보다 더 중요한 것은, 이미 … Read more
분명 몸이 좋아지려고 시작한 운동인데, 오히려 다음 날 아침 일어날 때 허리가 묵직하고 뻐근한 느낌을 받은 적 있으신가요? “운동을 해서 나아지는 건지, 아니면 내 몸을 망치고 있는 건지” 혼란스러워하며 저를 찾아오시는 분들이 정말 많습니다. 지난 12년 동안 현장에서 수많은 회원님을 만나며 느낀 점은, 허리 통증이 있을 때 가장 위험한 것은 ‘무작정 참는 것’과 ‘무작정 강도를 … Read more
하루 종일 모니터와 스마트폰을 들여다보고 나면, 어느 순간 뒷목이 뻐근하고 어깨 위에 돌덩이를 올려놓은 듯한 중압감이 느껴지곤 합니다. 저를 찾아오시는 많은 분이 “선생님, 목이 너무 아파서 스트레칭을 좀 하려고요”라며 호소하시지만, 정작 제가 옆에서 지켜보면 잘못된 방식의 스트레칭으로 오히려 통증을 악화시키는 경우가 정말 많아 안타까울 때가 듭니다. 현장에서 12년 넘게 다양한 체형의 회원님들을 만나다 보면, 통증의 … Read more