사차인치의 칼로리와 부작용, 하루에 얼마만큼 섭취해야 하며 어떻게 보관해야 하나요? 사차인치는 항산화 효과가 뛰어나기로 유명하며 심혈관 질환과 피부미용에 좋습니다.
다만, 부작용, 일일 섭취량, 칼로리 등을 숙지하고 복용해야 합니다.
1. 사차인치 슈퍼푸드를 좋아하는 이유
사차인치는 남아메리카 안데스 산맥과 아마존 열대우림 지역에서 자라는 나무 열매입니다.
잉카제국 시대부터 식용으로 재배해 왔으며, 별 모양의 씨앗을 갖고 있어 ‘별씨앗’이라 불린다.
오메가-3 지방산이 풍부해 ‘오메가 너트’라고도 불린다.
비타민E, 비타민A, 단백질, 식이섬유, 항산화제, 요오드, 각종 미네랄이 함유되어 있습니다.
그래서 전 세계인의 건강을 책임지는 대표적인 분이 슈퍼 푸드아니 알겠습니다.
2. 사차인치 효능 부작용
1) 사차인치의 7가지 효능
고대 잉카제국 시대부터 귀족과 왕족을 위한 특별한 식물로 재배되어 왔으며 다음과 같은 효능이 있습니다.
(1) 항산화 효과
항산화 성분이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
등푸른 생선보다 불포화지방산이 5배, 연어보다 12배나 많아 강력한 항산화 효과가 있다.
따라서 노화를 지연시키고 세포 손상을 예방하는데 좋습니다.
(2) 혈액질환의 개선
혈액순환 개선에 도움을 주어 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압에 좋습니다.
특히 오메가-3 지방산이 풍부해 혈압을 낮추고 혈류 개선에 좋다.
(3) 피부미용 효과
피부 보습과 재생에 도움을 주기 때문에 피부미용에도 좋습니다.
특히 건성피부나 아토피성 피부염 등 피부 트러블이 있는 분들에게 효과적입니다.
피부 세포를 보호하고 항산화 작용을 통해 피부 재생을 촉진하는 비타민E가 풍부하기 때문이다.
(4) 다이어트 효과
식이섬유가 풍부해 포만감을 오랫동안 유지해줍니다.
중성지방을 녹여 내장지방 감소에 도움을 주기 때문에 다이어트에도 좋습니다.
체중관리와 건강한 다이어트를 위해서는 식사를 길게 하는 것이 좋습니다.
(5) 심혈관 개선
심혈관 건강 개선에 좋습니다.
오메가-3 지방산이 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하며 심장병을 예방해주기 때문이다.
또한 염증을 줄이고 동맥경화를 예방하며 심혈관계 기능을 향상시킵니다.
(6) 면역력 강화
항산화 작용을 촉진하고 면역 세포를 보호하는 비타민 E와 A가 풍부합니다.
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 반응을 조절하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다.
(7) 뇌 기능 향상
오메가-3 지방산은 뇌세포의 막구조를 유지하고 신경전달을 촉진해 기억력과 집중력을 향상시킨다.
비타민 E와 A는 또한 항산화 특성을 통해 뇌 세포를 보호하고 염증을 줄여 뇌 손상을 예방합니다.
위와 같은 사차인치에는 7가지 효능이 있지만, 다음과 같은 5가지 부작용도 있습니다.
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2) 사차인치의 5가지 부작용
다양한 성분과 효능을 함유하고 있는 슈퍼푸드이지만 섭취 시에는 다음과 같은 효능이 있습니다.
부작용또한 조심해야합니다.
(1) 체중 증가
칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.
따라서 정해진 용법 및 용법을 준수해야 합니다.
(2) 소화기 장애
섬유질이 풍부하여 포만감을 주지만, 개인의 건강 상태에 따라 소화 장애를 일으킬 수도 있습니다.
소화기능이 약한 사람, 장염, 설사, 복통, 변비 등이 있는 사람은 주의해야 합니다.
(3) 혈압을 낮추다
혈압을 낮추는 효과가 있으므로 혈압약을 복용하는 사람이나 혈압이 낮은 사람은 주의해야 한다.
이러한 사람들은 과도한 양을 섭취할 경우 현기증이나 피로감을 느낄 수 있습니다.
(4) 혈액 응고 감소
오메가-3 지방산은 혈액 응고를 감소시키는 역할을 합니다.
따라서 수술을 앞둔 사람이나 혈액응고 장애가 있는 사람은 섭취에 주의해야 한다.
출혈이 멈추지 않거나 쉽게 멍이 생길 수 있기 때문입니다.
(5) 오메가-6 흡수 방해
오메가-3 지방산은 오메가-6 지방산의 흡수를 방해할 수 있습니다.
오메가-6 지방산은 염증 반응과 호르몬 분비 조절에도 중요한 역할을 하기 때문에 사차인치 섭취 시 오메가-6가 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
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3. 사차인치 먹는 방법
씹어먹기 : 땅콩과 비슷한 맛이 나기 때문에 쉽게 씹어서 먹을 수 있습니다.
가지고 다니면서 간식처럼 먹을 수 있어 바쁜 일상 속에서도 간편하게 영양을 보충할 수 있습니다.
반찬으로 드시거나 밥과 함께 드세요 : 멸치볶음 등 반찬을 만들 때 사차인치를 첨가하면 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있습니다.
영양밥을 지을 때 첨가하면 풍부한 맛과 건강한 재료를 더할 수 있습니다.
갈아서 먹기 : 생으로 먹기 불편할 경우 믹서기에 갈아서 드셔도 됩니다.
기호나 입맛에 따라 우유, 요거트, 샐러드 등에 첨가하여 드실 수 있습니다.
오일 활용 : 사차인치 오일은 샐러드드레싱 및 요리에 활용하실 수 있습니다.
열에 약하므로 가열하지 않고 그대로 섭취하는 것이 좋습니다.
스무디에 첨가하거나 드레싱으로 사용하여 영양가 있는 식사를 만들어보세요. 건강기능식품으로 섭취 : 성분과 효능이 우수하여 이를 활용한 건강기능식품이 많이 있습니다.
믿고 사용하실 수 있는 제품을 선택하시는 것이 가장 좋습니다.
4. 사차인치 일일 권장량과 칼로리
효과적이지만 부작용도 있으므로 사차인치의 일일 권장량을 초과해서는 안됩니다.
사차인치의 일일 섭취량은 약 10~15정입니다.
즉, 소수 정도입니다.
주로 지방으로 구성되어 있어 칼로리가 높습니다.
사차인치 칼로리는 30g당 약 170kcal입니다.
따라서 포만감을 높여주기 때문에 다이어트에 좋지만 칼로리가 높아 비만을 유발할 수도 있다.
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5. 사차인치 보관방법
성분과 효능을 적절하게 유지하고 변질을 방지하기 위해서는 안전하게 보관해야 합니다.
따라서 신선한 곳에 보관해야 합니다.
직사광선을 피하고 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요. 직사광선과 고온으로 인해 품질이 저하되고 변질 위험이 커지기 때문입니다.
또한, 공기와 직접 접촉하면 산화될 수 있으므로 밀폐된 곳에 보관해야 합니다.
이러한 조건에서 가장 좋은 장소는 냉장고에 보관하는 것입니다.
특히 여름이나 습도가 높아 부패되기 쉬운 환경에서는 냉장 보관이 필수적입니다.
아무리 좋은 제품이라도 보관을 제대로 하지 않으면 변질될 수 있으며, 상한 음식을 섭취하게 되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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