[여성 복근 운동] 크런치 자세 뱃살 빼는 법 여성 복근 운동에 대해서 알려드릴게요. 평소 부풀어 있거나 늘어진 뱃살 때문에 크런치 같은 복근 운동을 하려는 분들이 많이 있습니다.
특히 집에 있을 때 TV를 보면서 거실을 자주 시간이 날 때마다 하는 것도 복근을 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
이때 일회성이 아니라 장기적으로 꾸준히 해 주시는 것만으로도 뱃살 빼는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
그 밖에 뱃살 빼는 방법이라면……크런치 같은 복근 운동 이외에도 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 적절히 병행하는 것도 좋습니다.
왜냐하면 사람마다 조금 차이는 있지만 바로 뱃살부터 빠지는 것이 아니라 얼굴 부위부터 살이 빠지기 때문입니다.
예를 들어 -얼굴-목-어깨-가슴-겨드랑이-등-옆구리-뱃살- 힙-허벅지-종아리-등 뱃살 빼기 운동을 열심히 해도 시간차를 두고 서서히 살이 빠지기 때문입니다.
그렇기 때문에 일회성으로 복근 운동을 아무리 열심히 해도 뱃살이 거의 빠지지 않는 이유이기도 합니다.
만약 여성복근운동을 통해 뱃살을 빼고 싶으신 분이라면 일회성으로 하지 마시고 장기적인 계획을 가지고 하시는 것이 가장 좋습니다.
▼▼▼크런치같은 복근운동을 계획한다면.. 특히 단기간에 크런치 운동을 많이 해도 뱃살 부위만 쉽게 빠지지 않기 때문에 적절한 유산소 운동을 꾸준히 병행하는 것이 가장 좋습니다.
왜냐하면 크런치 운동을 해도 뱃살 복근과 척추 근육만 자극하면 뱃살 지방이 사라질 것 같은데 실제로는 뱃살 지방이 쉽게 사라지지 않기 때문입니다.
오히려 크런치 복근 운동 위주로 하는 경우에는 복부 근육만 커져 뱃살이 더 나와 보이는 효과가 있기 때문입니다.
그 외에도 무리하게 크런치 운동을 하는 경우에는 허리 근육이나 척추에 무리를 주지 말고 자신의 능력에 맞게 하는 것이 가장 좋습니다.
무리해서 허리 부상으로 이어질 수도 있기 때문입니다.
특히 뱃살이 많거나 복근이 거의 없는 분이라면 크런치 운동 외에도 가벼운 유산소 운동을 적절히 병행하셔야 합니다.
뱃살 빼는 방법이라면……크런치 같은 복근 운동 이외에도 유산소 운동을 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어 -최저 주 3회 전후 -최저 1시간 내외 -최소 3개월 이상 -등유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
특히 -걷기-산책-조깅-달리기-자전거타기-계단오르기-수영-등복근을 튼튼하게 하고 코어근육을 강화하는데 가장 기본적인 운동이기 때문입니다.
위와 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하면 혈액순환이 많아지고 체내 열량 소모가 많아져 뱃살 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.
특히 걷기, 달리기 같은 유산소 운동을 할 때 어깨 힘을 최대한 빼고 양손을 가슴으로 모아 앞으로 가볍게 흔들어주는 것이 가장 좋습니다.
이때 뱃살 부위에 조금 힘을 주고 걷기, 달리기 같은 유산소 운동을 하는 것도 복근을 만드는 데 아주 좋습니다.
특히 뱃살 위주로 빠진다면 아침 공복 상태에서 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 수영 같은 뱃살 빼기 운동 위주로 하는 것이 가장 좋습니다.
특히 뱃살이 많거나 복근이 거의 없는 분이라면 복근 운동 이외에도 위 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
왜냐하면 아침 공복 상태에서 혈당이 떨어지고 체내 지방을 태워 칼로리 소모를 하면서 유산소 운동의 효과를 볼 수도 있기 때문입니다.
이때 아침 공복 운동 후 1시간 이내에는 어떤 음식도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
왜냐하면 아침 공복 운동 후 1시간 이내에는 신진대사 기능을 활성화시켜 오히려 뱃살이 찌는 효과가 있기 때문입니다.
위와 같은 유산소 운동을 통해서 어느 정도 뱃살이 빠진다고 생각하시면 그다음에 크런치 같은 복근 운동을 적절하게 병행하시면 되겠습니다.
뱃살 빼는 방법에 대해 여러 가지 이야기를 했습니다만, 어떠셨나요. 크런치 운동에 대해 매우 궁금하실 것 같아서 크런치 자세를 중심으로 여러 가지 이야기를 나눠보겠습니다.
크런치 운동 – 일반적으로 바닥에 누운 후 다리를 드는 자세로 움직여 복근을 자극하는 운동입니다.
이렇게 하는 것만으로도 복근을 튼튼하게 하고 허리 코어를 튼튼하게 하는 데 좋은 운동이거든요.※크런치자세-기본크런치-리버스크런치-변형크런치-등쪽크런치자세가 있습니다.
기본 크런치 자세라면… 바닥에 누워서 무릎을 90도 정도 올리는 자세입니다.
러버즈크런치 자세라면… 바닥에 누운 후 양손은 머리를 받친 상태에서 다리를 들어올리는 자세를 말합니다.
예를 들어 바닥에 누운 상태에서 양손을 머리를 받친 상태에서 무릎 90도 구부리거나 하늘을 향해 다리를 뻗는 자세를 말합니다.
그 외에도 기본적인 크런치 자세에서 손발을 상하좌우로 들었다 내렸다 하는 변형 크런치 자세도 있습니다.
러버즈크런치 자세라면… 바닥에 누운 후 양손은 머리를 받친 상태에서 다리를 들어올리는 자세를 말합니다.
예를 들어 바닥에 누운 상태에서 양손을 머리를 받친 상태에서 무릎 90도 구부리거나 하늘을 향해 다리를 뻗는 자세를 말합니다.
그 외에도 기본적인 크런치 자세에서 손발을 상하좌우로 들었다 내렸다 하는 변형 크런치 자세도 있습니다.
여성 복근 운동, 크런치 자세, 뱃살 빼는 방법에 대해 여러 가지 이야기를 했는데 어떠셨나요? 위의 여성 복근 운동 포스팅을 읽어보시고 뱃살 빼는 방법뿐만 아니라 크런치 운동에 대해서도 알고 있으니 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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