허리가 삐었을 때, 자세 패치는 어떻게 사용하고, 올바르게 대처하는 방법은 무엇일까요?!
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과도한 운동, 갑작스러운 무거운 물건 들어올리기, 외부 충격이나 자극 등으로 인해 허리가 삐는 경우가 있습니다.
이런 일이 생기면 오늘 소개한 방법을 사용하여 대처해야 합니다.
부상의 정도를 최소화하면서 빠르게 회복할 수 있는 허리 통증 완화 방법은 다음과 같습니다.
1. 허리 염좌를 치료하는 방법
허리를 삐었을 때 빠른 회복과 통증 완화를 위해 적절한 초기 대응이 매우 중요합니다.
빠른 회복을 위해 다음과 같이 대응하는 것이 좋습니다.
첫째, ‘안정된 자세’를 유지하십시오. 안정된 자세란 허리에 무리가 가지 않는 편안한 자세를 취하는 것을 의미합니다.
바닥에 등을 대고 누워 다리를 굽히고 무릎 아래에 쿠션을 깔아 놓는 것이 좋습니다.
그러나 너무 부드럽거나 쿠션이 좋은 곳에 눕거나 앉는 것은 좋지 않습니다.
허리에 무리가 갈 수 있으므로 적당히 단단한 바닥을 권장합니다.
또한 매우 딱딱한 맨바닥은 허리를 지탱하지 못할 수 있으므로 안정성을 유지하기 위해 담요를 여러 겹 깔아 놓는 것이 좋습니다.
둘째, 통증이 심할 경우 진통제저는 항염제를 복용할 수 있습니다.
그것은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
셋째, 제복허리를 안정시키기 위해 허리띠를 착용하는 것이 좋습니다.
이는 직장이나 일상생활에서 허리에 부담을 주는 일을 하면 악화될 수 있기 때문입니다.
허리에 추가 손상이 생기는 것을 예방하는 데 좋습니다.
넷째, 통증이 지속되거나 붓기가 가라앉지 않으면 병원을 찾아 해결해야 합니다.
급성 요추 염좌나 근육 및 인대 부상은 적절한 치료와 회복 시간이 필요합니다.
경미한 경우 적절한 휴식과 이완을 권장합니다.
자연치유하지만 그렇지 않더라도 치료하지 않으면 상태가 악화될 수 있습니다.
허리가 안정된 후에는 가벼운 걷기나 스트레칭을 통해 근육을 강화하는 것이 중요하지만 과도한 운동은 피해야 합니다.
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2. 허리가 아플 때는 뜨거운 찜질!
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허리가 아프면 핫팩을 하는 것이 좋다.
하지만 핫팩과 콜드팩은 상반되는 성질을 가지고 있기 때문에 부상이나 회복 정도에 따라 적절히 사용해야 한다.
허리가 아플 때 핫팩과 콜드팩을 사용하여 통증을 완화하는 방법은 다음과 같다.
1) 냉찜질
허리 부상 후 처음 48시간 이내에 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
허리 부상으로 인한 통증, 부기, 염증을 최소화하는 데 좋기 때문입니다.
혈관을 수축시키고 해당 부위로의 혈류를 줄여 염증, 부기, 부종을 줄이기 때문입니다.
그러나 너무 차가운 얼음팩을 서둘러 피부에 직접 대지 마십시오. 깨끗한 수건에 싸서 사용하는 것이 좋습니다.
동상 위험할 뿐만 아니라 감염 위험도 높기 때문입니다.
냉장고의 얼음은 오염이 심합니다.
따라서 흐르는 물에 가볍게 씻어서 사용하는 것이 좋습니다.
한 번에 15~20분씩 할 수 있으며 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.
또한 냉찜질을 한 후 피부에 자극이나 발적이 있는지 확인하는 것도 중요합니다.
2) 핫팩
초기 부기와 염증이 차가운 찜질로 가라앉은 후, 즉 부상 후 48시간이 지나면 뜨거운 찜질을 하는 것이 좋습니다.
뜨거운 찜질은 혈관을 확장하여 혈류를 증가시키고 혈액 순환을 원활하게 합니다.
따라서 체내 노폐물을 빠르게 배출할 뿐만 아니라 조직 재생을 촉진합니다.
뜨거운 찜질은 만성 통증 관리나 회복 단계에 효과적입니다.
뜨거운 찜질을 할 때는 40~50도의 온찜질을 사용하고 20분을 넘지 않는 것이 좋습니다.
뜨거운 찜질을 한 후 피부 상태를 확인하여 자극이 없는지 확인하고 하루에 2~3회 반복하는 것이 좋습니다.
근육 경련을 완화하고 통증을 줄이는 데 효과적이지만 급성 염증 단계에서 사용하면 부기가 심해질 수 있습니다.
두 방법 모두 통증을 완화하고 회복을 촉진하는 데 도움이 되지만 부상이나 회복 정도에 따라 사용해야 합니다.
3. 허리에 염증이 있을 때의 자세
허리에 부상을 입었을 때 척추 주변의 근육과 인대가 손상될 수 있습니다.
그렇기 때문에 올바른 자세로 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
허리를 다치지 않으려면 바닥에 누워야 합니다.
이때 너무 부드러운 매트리스나 소파는 피하고, 적당히 단단한 바닥에 담요를 깔고 눕는 것이 좋습니다.
통증이 심하면 무릎 아래에 베개나 쿠션을 깔아 허리에 가해지는 압력을 줄이는 것이 좋습니다.
장시간 서 있거나 앉아 있는 것을 피하고, 통증을 유발하는 자세도 피하세요. 통증이 가라앉은 후에도 허리에 부담을 줄 수 있는 자세는 피하는 것이 가장 좋습니다.
올바른 자세와 휴식을 통해 허리가 회복되도록 돕는 것이 중요합니다.
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4. 허리가 꼬였을 때는 패치를 붙여주세요.
허리에 부상을 입었을 때 패치를 사용하면 통증 완화에도 좋습니다.
패치는 사용 시간에 따라 차가운 찜질과 뜨거운 찜질과 마찬가지로 시원한 패치와 뜨거운 패치로 나눌 수 있습니다.
초기에 급성 통증이나 염증이 있을 때는 시원한 패치를 사용하는 것이 좋습니다.
시원한 패치는 냉각 효과를 통해 염증 부위를 식히고 혈관을 수축시키고 염증 매개체의 활동을 억제합니다.
통증이 가라앉고 만성 통증이 완화되면 뜨거운 패치를 사용하는 것이 좋습니다.
뜨거운 패치는 열을 발생시켜 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진합니다.
이는 손상된 조직에 산소와 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
패치를 사용할 때는 통증이 있는 부위에 직접 부착하지만 척추에 부착하는 것보다 척추기립근과 같은 주변 근육에 부착하는 것이 더 효과적입니다.
일반적으로 패치를 약 12시간 동안 부착하는 것이 좋으며 장기간 사용하면 피부 자극을 일으킬 수 있습니다.
무거운 물건을 들어올리거나 운동할 때는 스트레칭이 정말 중요합니다.
이는 부상이나 상처를 예방하기 위한 것입니다.
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