추운 날씨에 술을 마시거나 운동을 심하게 하면 저체온증 위험이 높아지는데 겨울철 땀을 줄줄 흘리면 평소의 약 240배나 되는 빠른 속도로 체온이 떨어진다고 합니다.
노인, 어린이, 심뇌혈관병 환자, 고혈압 환자 등은 특히 체온이 뚝 떨어지지 않도록 조심해야 합니다.
옷을 여러 벌 겹쳐 입고 노약자는 모자와 목도리를 착용하는 것이 바람직하며 심장에서 가장 가까운 거리에 있고 열이 가장 빨리 빠지는 머리, 목, 겨드랑이를 잘 감싸야 하고. 되도록 젖지 말고 마른 옷을 입어야 해요.미국 건강매체 ‘더 건강’이 ‘한파주의보 추위에 몸을 따뜻하게 하는 법 8가지’를 소개합니다.
두툼한 옷에만 의지하지 않고 옷을 여러 벌 겹쳐 입다
옷을 몇 벌 겹쳐 입으면 열을 가두어 땀을 흘리는 것을 방지할 수 있습니다.
전문가들은 추운 날씨에 안전하게 지내려면 넉넉한 옷을 3벌 이상 겹쳐 입는 것이 좋다고 말합니다.
특히 양모, 실크나 발열 레깅스 등 합성 소재로 만든 옷이 좋은데 몸이 젖었을 때 단열재 역할을 해준다고 합니다.
그러나 옷을 너무 많이 입으면 혈액순환에 문제가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.
기름진 음식을 적당히 먹다
추운 날씨에 밖에서 오랜 시간을 보내는 사람은 음식으로 몸의 내부 용광로에 연료를 공급해야 합니다.
체온을 유지하려면 칼로리(칼로리)가 필수이고 지방 1g은 9Kcal, 단백질 또는 탄수화물 1g은 4Kcal의 칼로리를 내기 때문에 다른 계절에 비해 겨울에는 지방을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
따뜻한 음료·국물을 자주 마시다
따뜻한 음료와 스프를 마시면 잠시 몸이 따뜻해지는 느낌이 듭니다.
카페인이 없는 차나 따뜻한 음료를 마신다고 해서 실제로 체온이 크게 변하는 것은 아니지만 목 뒤에서 뜨거운 액체를 감지하면 몸에서 땀을 조금 흘리게 됩니다.
따뜻한 컵을 손에 들고 있으면 손바닥과 손가락도 따뜻해져 마음이 추위를 이겨내는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
흥미로운 사실은 어떤 연구 결과를 보면 뜨거운 음료를 마실 때 몸이 따뜻해지는 효과의 일부는 음료가 몸을 따뜻하게 해준다는 믿음에 근거하고 있다고 합니다.
스카프를 두르다스카프도 충분한 보온 효과를 냅니다.
스카프 끝이 어깨 위 뒤로 넘어가도록 목 앞에 스카프를 두르는데, 그 다음 양 끝을 머리 뒤로 교차해서 앞으로 가져오고 양 끝을 서로 교차해서 한쪽 끝을 당겨 느슨한 매듭을 만들고 매듭을 스카프 앞 아래로 넣으면 됩니다.
침대의 담요도 겹쳐서 깔다침대에서는 담요를 몇 개 사용하여 열을 가두는 것이 좋습니다만.겹겹이 옷을 입는 것과 비슷한 이치입니다.
가장 두꺼운 이불을 바닥에 깔고 그 위에 얇고 고운 이불을 겹쳐서 덮고 시트를 사용할 경우에는 자주 갈아주세요.침대를 집 외벽에 붙여 사용한다면 추운 날씨에는 침대를 방 안쪽으로 살짝 당겨두는 것이 바람직하지만 노인은 체온을 더 빨리 잃을 수 있기 때문입니다.
가능하면 발에 담요를 덮고 양말을 신은 채 자는 것이 좋고, 아파트에서는 가급적 슬리퍼를 신는 것이 좋아요. 핫팩을 쓰다손발을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
포장된 핫팩과 발 핫팩은 캠핑 용품 코너, 온라인 등에서 저렴하게 살 수 있어요.종류는 다양하지만 일반적으로 철, 물, 소금, 활성탄, 산소에 노출되면 열을 발생시키는 천연 광물질 질석이 섞여 있는 핫팩이 있어 겉옷 주머니에 넣어두면 추울 때 손을 따뜻하게 할 수 있습니다.
행복한 기억을 떠올리다국제학술지 <감정(Emotion)> 저널에 실린 연구결과를 보면 향수는 따뜻하고 따뜻한 감정을 불러일으킨다고 합니다.
향수를 불러일으키는 추억을 회상한 사람은 평범한 추억을 회상한 사람에 비해 강추위를 잘 참는 것으로 나타났다고 합니다.
추운 날 밖에서 기다릴 때는 집에서 깜짝 파티를 열었던 추억이나 크리스마스 아침에 선물을 보며 행복했던 기억 등을 떠올려 보세요. 생강과 고추를 가까이 대다생강 속 포레페놀 성분인 진저롤은 체온을 높이는 발열 효과가 있습니다.
진저롤은 아드레날린(에피네프린)의 생성을 돕는데, 이 때문에 활동 에너지가 생겨 기분이 좋아지고 생강차 한 잔으로 보온 효과를 낼 수 있으며 진저브레드 쿠키(생강 쿠키)도 좋지만 고추 캡사이신도 비슷한 작용을 한다고 합니다.