안녕하세요 유성 pt전문점 트레인피트니스 유성점 준우선생님을 소개합니다.
유성 pt전문점 트레인 평소 등근육발달을 위해 경험부터 시작하여 자극점이 좋은 등 상부근육운동 루틴을 공유해 드립니다.
제일 인클라인 벤치 아령 로우 (Incline Bench Dumbbell Row)
우선은 인클라인 벤치 각도에서 덤벨로 등 윗부분 타겟 운동을 해볼게요.각도의 변화에 따라 신체 부위를 중·하로 세분화시켜 운동이 되는 근력 부위의 기능을 바꿀 수 있습니다.
먼저 벤치부터 준비해주세요.자신의 체형, 즉 상반신의 길이에 따라 포지션을 취합니다.
발은 바닥에 접지하여 몸의 균형을 유지하도록 합니다.
상체 전면이 벤치에 닿도록 움직이지 않도록 고정하고 어깨와 손의 아령 위치가 아래로 일직선이 되도록 수직으로 해주세요.무게 설정은 개인의 능력치에 맞게 10회 이상 할 수 있는 무게로 설정해 줍니다.
선생님이 지도하는 방법 전문가의 기술은 모두 이유가 있습니다.
동영상 클릭덤벨이 올라가는 각도와 내려가는 각도가 고정되도록 벤치를 몸에 밀착시킨 후 운동 동작을 완성해주세요. 두번째 벤트오버 바벨로우(Bent Over Barbell Row)두 번째 시간 벤트 오버 바벨로입니다.
양손을 어깨너비보다 조금 넓게 역기를 잡으세요.양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 90도 정도로 구부려 힙한 자세를 만들어주세요.손등이 위를 향하도록 오버 그립으로 역기를 잡으세요.상체의 각도가 서 있는 상태에서 등 상부의 타깃이 중점이 되는 자세로 확립시켜 주십시오.역기를 잡은 상태에서 하복부 배꼽 쪽으로 역기를 당겨 등 근육을 수축시킵니다.
바벨이 내려갈 때 등 근육이 이완되는 작용점도 잘 되도록 바벨이 몸에서 떨어지지 않도록 합니다.
역기가 허벅지 앞쪽을 타고 내려옵니다.
선생님이 시범을 보이는 무게는 높게 측정되어 있으므로 개인이 할 수 있는 10회~12회 할 수 있는 무게로 동작해 주시기 바랍니다.
주의할 점은 상체의 반동이 커지지 않도록 처음에 설정하신 상체의 기준 각도가 더 서지 않도록 주의하시기 바랍니다.
상체를 과도하게 세울 경우 상부 승모근과 어깨의 개입이 크게 이루어질 수 있으므로 첫 시작 자세가 흐트러지지 않도록 집중해 주시기 바랍니다.
세 번째 파나타 시티드 로우(Panata Seated Row)세 번째는 대전 유성 트레인 피트니스의 대표 등 운동 머신 중 하나인 해머 시티드 로우입니다.
등 위쪽 근육 운동이 되도록 바를 위쪽으로 손등이 보이게 해줍니다.
팔꿈치의 상완골 각도가 부러질 때 등 근육의 움직임이 있도록 구분 동작을 선행 동작으로 진행하십시오.견갑골 주위의 근육이 먼저 반응하지 않도록 움직임에 조심해서 집중해 주시기 바랍니다.
기계 전면에 위치한 패드에 상체를 밀착시켜 체형 길이에 맞게 설정합니다.
그다음에 위에. 아래의 높낮이로 인해 패드가 바스트 라인보다 높게 올라가지 않도록 합니다.
패드가 너무 높으면 당기는 팔꿈치와 견갑골 각도가 불편해질 수 있습니다.
(자세 제한!
)등 위쪽 근육의 움직임이 동영상으로 포착될 것이라고 생각합니다.
허리의 반동이 커지지 않도록 주의하세요.추가 설명에서는 파나타 해머 머신은 분리성으로 한쪽 팔씩 나누어 실시할 수 있습니다.
부족한 부위의 등을 횟수에 제한 없이 더 많은 훈련으로 반복하십시오.보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
네 번째 랫 풀다운 (Lat Pull Dawn)등 운동 중 대표적인 국민운동이라고 할 수 있는 랫 풀다운입니다.
어깨 폭보다 조금 더 넓게 해주세요.양손을 잡았을 때 간격을 정하기 어려우신 분은 양손을 위로 뻗어 그립을 잡은 상태에서 바깥쪽으로 한 손가락 띄운 그립으로 잡으세요.당겨지는 각도가 윗가슴쪽에 바가 위치하도록 하여 허리를 과도하게 신전하고 휘어지는 현상이 크지 않도록 하십시오.가슴 흉곽을 올려서 등 근육이 수축하는 구간을 만들어 주시기 바랍니다.
가슴 근육의 흉곽이 닫혀 있으면 등 윗부분 근육의 자율적인 움직임에 많은 제한을 받습니다.
핀머신이기 때문에 무게는 가볍게 5kg씩 서서히 늘려가는 것을 추천합니다.
허리를 많이 뒤로 하고 휘어지는 현상이 없도록 상체 척추기립근을 기립시켜 과도한 신전이 이루어지지 않도록 해주시기 바랍니다.
다섯 번째 듀얼 케이블 인클라인 벤틸로우(Dual Cable Incline Bench Row)마지막으로 배울 다섯 번째 듀얼 케이블 로우입니다.
인클라인 각도로 정해둔 후 케이블이 당겨지는 각도가 등 윗부분의 힘이 들어가도록 해주세요.마지막으로 배울 다섯 번째 듀얼 케이블 로우입니다.
인클라인 각도로 정해둔 후 케이블이 당겨지는 각도가 등 윗부분의 힘이 들어가도록 해주세요.’인클라인 벤틸로’ 동영상에서 정확하게 보는 트레이너는 몸으로 말합니다.
지금까지 트레인 피트니스 유성점 운동 루틴에 대해 알려드렸습니다.
선생님과 함께 해본 시간은 의미 있었어요?다음에도 보다 유익하고 알찬 정보를 가지고 회원님들께 찾아뵙도록 하겠습니다.
함께 해주셔서 감사합니다.
대전 유성구 봉명동 트레인 피트니스는 검증된 P.T 실력을 갖춘 트레이너 선생님들로만 구성되어 있습니다.
트레인피트니스 유성점 바로가기50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라트레인 휘트니스 유성점 대전광역시 유성구 온천서로 2201호 예매트레인 휘트니스 유성점 대전광역시 유성구 온천서로 2201호 예매트레인 휘트니스 유성점 대전광역시 유성구 온천서로 2201호 예매