신림역 헬스 칼로리를 태우는 전신운동 루틴을 알려드릴게요
신림역 헬스 칼로리를 태우는 전신운동 루틴을 알려드릴게요
안녕하세요. 신림역 헬스 여성전문피트니스센터 피트니스피플우먼 신림점입니다 다이어트 하기 딱 좋은 계절이 되었습니다.
피트니스 피플 우먼 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층기온이 낮으면 기초대사를 더 많이 쓰게 되기 때문에 열량 소모가 잘 되기 때문에 오히려 추울 때 체지방을 많이 태워야 해요!
그래서 오늘은 체지방을 태우는 데 도움이 되는 운동을 두 가지 준비해 왔습니다.
먼저 전신운동을 배워보겠습니다.
특히 엉덩이, 뒷허벅지 운동인데요. 드리프트를 가르쳐 드리려고 합니다.
그 중에서도 스모 데드리프트라는 운동을 설명해 드리도록 하겠습니다.
스모 데드리프트의 장점은 양다리의 폭, 즉 기저면이 다른 데드리프트의 자세보다 넓기 때문에 허리를 조금 더 세울 수 있습니다.
그러면 부하가 적고 무게를 싣는 가동 범위가 줄어 더 큰 무게로 운동을 할 수 있습니다 보통 바벨로도 자주 하는데 오늘은 케틀벨을 들고 하는 방법으로 알려드릴게요!
먼저 신림역 헬스장처럼 자신에게 맞는 무게의 케틀벨을 준비해주세요 데드리프트는 뒤쪽 전신운동으로 특히 힘이 센 하체를 많이 사용하므로 적당한 무게보다는 조금 더 올려서 운동하는 것을 추천합니다!
그리고 양발 보폭은 어깨보다 1.5배 정도 넓게 벌리고 서주시고 케틀벨이 양발 한가운데 오도록 해주세요 보폭이 넓으니 발끝도 더 크게 벌려주세요신림역 헬스장처럼 케틀벨을 잡고 준비할게요 여기서 가슴을 펴고 힙힌지를 만들어 척추를 정렬하세요!
그리고 등과 허리가 굽지 않게 하고 무릎도 발끝 방향과 비슷하게 크게 벌려줍니다.
운동 전 고관절 스트레칭은 필수죠^^?그런 다음 상체를 똑바로 세우고 케틀벨을 한 번에 들어 올리세요 이때 상체 자세는 고정하고 엉덩이 근육에 힘을 주어 호흡을 내쉬세요원래 스모디드 리프트 자세로 상체를 곧게 유지하고 굽혀 케틀벨을 바닥에 내려줍니다 너무 떨어뜨리도록 힘을 빼고 쿵쿵 내려가지 않도록 주의합니다-!
이제 신림역 헬스장에서 주의사항 알려드릴게요!
힘을 주면서 케틀벨을 들어올릴 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해야 합니다 위 사진처럼 무릎이 안쪽으로 모이면 무릎관절이 다칠 수 있으니 거울로 자세를 꼭 체크하면서 동작을 잡아주세요.그리고 와이드 스쿼트 자세랑 되게 혼란스러워하시는 회원분들이 계시는데요!
스모 데드리프트와 와이드 스쿼트의 자세는 매우 비슷하지만 스모 데드리프트는 바벨이나 케틀벨이 바닥에서 시작하기 때문에 보폭이나 가동 범위가 와이드 스쿼트와 조금 다르기 때문에 와이드 스쿼트가 숙련된 분들에게 추천합니다이 운동은 무게를 올려서 해야하는 운동이기 때문에 정확한 자세와 함께 호흡도 정확하게 해야 합니다.
하체 운동인 스모 데드리프트에 이어 이번에는 상체 근력을 많이 사용하는 전신 코어 운동을 알려드리려고 합니다!
푸시업 동작을 플랭크 자세로 실시하고 응용 동작으로 코어에 힘이 필요한 한 손 터치까지!
3가지 운동을 복합적으로 하는 운동입니다.
먼저 팔굽혀펴기는 상지근력운동입니다.
흉근과 상완삼두근을 중점적으로 사용하고 어깨 전면과 광배근 등 여성분들이 매우 약한 부분이기 때문에 더욱 운동을 해야하는 파트입니다그리고 플랭크는 여러분도 알다시피 복부와 코어 근력을 사용하는 기본 코어 운동입니다-!
하지만 어깨, 팔, 하체까지 지탱하는 전신 운동이기도 합니다.
마지막으로 한손 터치는 스탠드 플랭크 자세에서 앞에 있는 케틀벨을 한손씩 들어 올려 터치하면서 4개의 지지대 중 하나가 빠졌을 때 몸이 흔들리지 않도록 코어의 힘으로 균형을 잡는 코어 운동 중 하나입니다.
그럼 정확한 자세를 설명해 드릴게요!
먼저 매트에 양손을 어깨너비로 만지고 어깨부터 손목까지 수직이 되도록 팔을 뻗고 엎드려 스탠드 플랭크 자세를 잡아줍니다.
이때 견갑골이 모이지 않도록 등을 평평하게 펴고 허리가 부러지지 않도록 고관절을 안쪽으로 살짝 감아 아랫배에 긴장해 주시고 앞쪽으로 팔길이만큼 떨어뜨린 거리에 터치하는 케틀벨을 놓아주세요.신림역 헬스장처럼 한쪽 팔씩 구부려 플랭크 자세를 취하세요!
이때 손을 잡고 있던 자리에 팔꿈치가 오도록 내려가야 자세가 변형되지 않고 상완이 수직이 될 수 있습니다.
팔꿈치가있는곳을한손씩잡고팔을펴주세요 푸시업플랭크동작을할때몸이비틀거리거나흔들리지않도록복부에힘을주어최대한자세를유지해주세요그리고 한손씩 앞에 있는 케틀벨을 터치해주세요!
케틀벨이 너무 가까이 있는 것보다 팔을 뻗을 정도의 거리에 있으면 복부에 긴장감이 더 강해질 수 있습니다케틀벨 터치 시 몸이 너무 기울거나 눌리지 않도록 복부 코어에 힘을 주고 자세를 유지해 주세요모든 동작을 하는 동안 코어의 긴장이 풀리는 순간이 없어야 하지만 그렇다고 흡을 참으면 안 됩니다!
호흡을 규칙적으로 하면서 흔들림 없는 자세를 유지한다!
여성의 몸에 체지방이 많이 모여있는 복부와 팔을 굉장히 많이 사용하는 운동이기 때문에 열심히 운동하시면 탄력있는 상체를 만들 수 있어요!
그럼 신림역 헬스장이 알려준 운동으로 우리 모두 이번 겨울 다이어트 성공합시다 :-)그럼 신림역 헬스장이 알려준 운동으로 우리 모두 이번 겨울 다이어트 성공합시다 :-)네이버 예약::헬스 피플 신림점 국내 최대의 여성 전문 헬스!
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