목아픔 빨리 낫는 방법 7가지와 목아픔에 좋은 음식과 증상은 무엇일까요?!
환절기나 과도한 스트레스를 받을 때 목이 아프기 쉽습니다.
면역력이 떨어지면서 목에 염증이 생기기 때문이다.
말을 하거나 식사를 할 때 불편함이 많아 빠른 치료가 필요합니다.
1. 인후통이란 무엇입니까?
인후통이라고도 알려진 인후염은 바이러스나 세균에 감염되어 인두와 후두에 염증이 생기는 질환입니다.
주요 원인은 대개 상기도, 즉 코, 목, 기관지의 바이러스 감염입니다.
인플루엔자나 아데노바이러스와 같은 다양한 바이러스가 이 질병을 일으킬 수 있습니다.
2. 인후통 증상
초기 증상으로는 목의 이물감, 건조함, 가벼운 기침 등이 있습니다.
심한 경우 통증이 너무 심해 음식을 삼키기 어려울 수도 있다.
일반적으로 감기의 일종으로 인식됩니다.
그러나 증상이 심해지면 인후통, 기침, 쉰 목소리, 고열, 두통, 전신권태감, 식욕부진, 발열, 근육통 등 전신증상이 동반될 수 있다.
인후염 증상을 완화하려면 충분한 휴식을 취하고 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
또한, 목에 자극을 주지 않도록 매운 음식이나 뜨거운 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.
3. 목이 아플 때 빨리 낫는 방법
목의 통증을 빨리 낫게 하는 7가지 방법은 다음 사항을 이해하고 실천하는 것입니다.
1) 물을 충분히 마신다
물을 많이 마셔야 합니다.
물을 충분히 마시면 목의 건조함을 예방하고 점액을 묽게 만들어 증상을 완화시킵니다.
또한 몸 안의 독소와 노폐물을 빠르게 외부로 배출하는 역할도 합니다.
뜨겁거나 찬 물은 염증을 유발할 수 있으므로 미지근한 물이 가장 좋습니다.
2) 온도 및 습도 조절
적절한 온도와 습도를 조절하는 것이 좋습니다.
목이 아프면 목이 건조해지기 때문에 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 중요하다.
온도는 22도 정도 유지하는 것이 좋습니다.
여름철 에어컨을 너무 많이 사용하지 않도록 주의하세요. 3) 충분한 휴식
목이 아프다는 것은 면역력이 떨어지면 생기는 증상이다.
따라서 스트레스를 최소화하고, 충분한 휴식을 통해 면역력을 높이는 것이 좋습니다.
4) 과일이나 음식 섭취
면역력 향상에 도움이 되는 과일과 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
인후염에 좋은 아래 나열된 음식을 충분히 섭취하면 됩니다.
다래에는 항산화제, 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 인후통 증상 완화에 도움이 된다.
서울대학교 연구에 따르면 다래풀 추출물은 면역과민증을 감소시키는데 효과가 있다고 합니다.
5) 영양소 섭취
면역력 향상에 좋은 음식이나 과일을 섭취하기 어렵다면 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
아연은 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 비타민B군은 체내 에너지 생성과 신진대사에 관여합니다.
따라서 면역 체계 문제로 인한 감기나 알레르기를 예방하는 데 도움이 됩니다.
특히 T림프구 생성을 자극해 면역체계를 강화한다.
따라서 이러한 영양소가 풍부한 건강기능식품을 충분히 검증하신 후 섭취하시면 됩니다.
과대광고에 속지 않는 지혜도 필요합니다.
6) 자연치유법과 목케어
심하지 않은 경우에는 소금물로 가글하거나 민간요법으로 치료할 수 있습니다.
따뜻한 물에 약간의 소금을 넣어 가글을 하면 염증 완화에 좋습니다.
목에 온찜질을 해주는 것도 좋습니다.
혈액순환을 좋게 하기 때문에 염증이 빨리 가라앉을 수 있습니다.
가습기를 사용하거나 따뜻한 샤워로 촉촉한 공기를 마시는 것도 목의 건조함을 완화할 수 있습니다.
허브차, 꿀, 레몬 음료를 마시는 것도 목을 진정시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7) 약물치료
가벼운 경우에는 위의 방법을 사용하시면 됩니다.
다만, 증상이 심하거나 장기간 지속될 경우에는 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
의사의 처방에 따라 비스테로이드성 항염증제(NSAID)나 아세트아미노펜을 사용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
목이 아픈 가장 큰 원인은 스트레스, 만성피로, 면역력 저하 등이다.
그러므로 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높이는 것이 가장 좋습니다.
목이 아플 때는 빨리 낫는 방법도 중요하지만, 아프지 않게 하는 것이 더 중요합니다.
4. 인후통에 좋은 과일 7가지
인후통에 좋은 과일 7가지를 소개합니다.
1) 도라지
도라지뿌리에 다량 함유된 풍부한 사포닌 성분이 면역력을 높여줍니다.
기관지의 점액분비를 촉진하여 기침과 가래를 완화시키는 효과가 있습니다.
차로 끓여 마시면 인후염 증상 완화에 도움이 됩니다.
2) 매실
자두에는 유기산이 풍부합니다.
이 성분은 신진대사를 활성화하고 피로를 풀어주며 살균, 해열 효과가 있습니다.
그러므로 목이 부어올랐을 때 붓기를 줄이는 데 효과적이다.
3) 대추
대추에 풍부한 비타민C는 모세혈관을 강화하고 신경을 안정시켜 기침을 멈추는 데 도움을 준다.
대추차를 마시면 감기 증상 완화에 좋습니다.
4) 생강
생강은 살균 효과가 뛰어나 몸의 염증을 진정시키고 혈액 순환을 개선합니다.
기침이 멈추지 않거나 목이 따끔거릴 때 생강차를 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다.
5) 모과
모과에는 면역 체계를 강화하고 만성 기침을 완화시키는 비타민이 풍부합니다.
또한 열을 식혀주고 폐렴, 천식 등 호흡기 질환에도 좋은 효과가 있다.
6) 귤
감귤, 오렌지 등 감귤류에는 비타민C가 풍부해 외부 바이러스에 대한 저항력을 높여준다.
귤 껍질을 차로 끓여 마시면 가래와 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.
7) 배
배에 다량 함유된 루테올린은 기관지를 강화하고 염증을 예방한다.
기침과 가래를 억제하고 해열작용이 있다.
배즙이나 배차와 함께 섭취하면 좋다.
이처럼 인후염에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 면역력 강화와 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
평소 식습관을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.