귤 1개 칼로리 귤의 효능, 하루 권장량, 부작용을 알아보겠습니다.
요즘 귤이 제철이라 집에 귤 박스 포장해서 드시는 분들이 정말 많죠?귤은 칼로 깎지 않아도 되기 때문에 먹기 쉽고 새콤달콤하기 때문에 상자에 담아 드시는 분들이 많은 것 같습니다.
저희 집 같은 경우도 귤을 박스에 담아 먹고 있습니다.
직접 사 먹는 것이 아니라 친정에서 귤을 상자로 보내주셔서 편하게 먹고 있습니다.
친정에서 따서 보낸 거니까 진짜 귤보다 훨씬 맛있고 일단 귤을 먹기 시작하면 무한리필이 될 것 같아요.
그런데 말이죠… 그렇게 귤을 무한리필로… 이거 귤 먹고 살찌는 거 아니야? 부작용은 없는지 조금 걱정이긴 했어요.그래서 어차피 먹을 것, 귤의 칼로리, 효능, 부작용을 알고 먹어야 안심하고 먹을 수 있을 것 같아서 알아봤습니다.
귤칼로리, 귤1개칼로리귤을 먹을 때 역시 가장 신경 쓰이는 부분은 귤 칼로리죠!
아무래도 다이어트 하시는 분들이 많기 때문에 신경 쓸 수 밖에 없네요.귤 칼로리는 100g당 39kcal 정도로 높은 편은 아니라고 합니다.
(보통 귤 1개 칼로리 39kcal 정도) 가장 많이 먹는 과일인 사과 칼로리가 100g 57kcal이고 감이 100g 51kcal이기 때문에 오히려 비교적 낮은 편입니다.
그런데 다이어트할 때 자주 먹는 토마토가 100g에 14g이고 밥 한 공기 열량이 250~350kcal인 것을 감안하면 귤을 마음껏 먹으면 살이 찔 수도 있기 때문에 주의하시는 게 좋을 것 같습니다.
게다가 귤에는 당이 많기 때문에 더 주의하는 것이 좋겠지요. 일일 귤 권장량, 귤 부작용.귤은 하루에 2개 정도 먹어야 한다는 얘기 있죠? 저도 그렇게 생각하는데~ 실제로도 귤은 하루에 2~3개 정도가 하루 귤 권장량이거든요.그 이유는 귤 1개에 30mg 이상의 비타민C가 함유되어 있어 2~3개 정도만 마셔도 비타민C 성인 1일 권장량(100mg)을 충족시킬 수 있기 때문입니다.
그 이상 마시면 비타민C 과음이 되기 때문에 하루 귤 권장량을 어느 정도 맞춰 드시는 게 좋겠습니다.
물론 비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 소변으로 배출된다고는 하지만 그래도 비타민C 과다복용 시 백혈구 DNA를 손상시킬 수 있다고 해서 소화불량, 설사 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있다고 하니까 귤을 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
그리고 아무리 귤이 칼로리가 낮다고는 하지만 그래도 당을 많이 함유하고 있어서 귤을 무제한으로 먹게 되면 칼로리를 결국 많이 섭취한 것이기 때문에 다이어트를 생각한다면 귤의 하루 권장량을 너무 초과해서 먹지 않는 것이 좋습니다.
그리고 아무리 귤이 칼로리가 낮다고는 하지만 그래도 당을 많이 함유하고 있어서 귤을 무제한으로 먹게 되면 칼로리를 결국 많이 섭취한 것이기 때문에 다이어트를 생각한다면 귤의 하루 권장량을 너무 초과해서 먹지 않는 것이 좋습니다.
귤은 기본적으로 비타민C를 많이 함유하고 있고 무기염류, 식이섬유도 많이 함유하고 있어 피부미용, 신진대사 원활, 감기 예방 등에 도움이 되는 효능을 가지고 있습니다.
얼마나 비타민C를 많이 함유하고 있냐면 단감의 2배, 사과의 20배, 배의 10배 정도!
작은 쪽 귤이 단감, 사과, 배보다 비타민C를 몇 배나 많이 가지고 있다니 정말 대단하다고 생각하시죠?하지만 귤은 크기가 작고 먹기 쉽다는 장점 때문에 무한리필이 될 수 있고, 무한리필을 하게 되면 위에서 말한 부작용이 생길 수 있기 때문에 양 조절에 주의할 필요가 있다는 점 꼭 기억해두시기 바랍니다.
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